Der Anfang: Du hast mit 47 gemerkt, dass viele deiner körperlichen Beschwerden mit der Perimenopause zusammenhängen. Wie hast du diese Zeit erlebt und wann hast du dich entschlossen, ein Buch darüber zu schreiben?
 
Der Moment, in dem ich herausgefunden habe, dass all meine Beschwerden hormonell bedingt sind, war eine Erlösung. Ich hatte so lange gerätselt, was mit mir los ist und die Ärzt:innen hatten auch keine Ahnung gehabt. Gleichzeitig wurde ich aber auch wütend, weil einfach niemand richtig Bescheid weiss über die Perimenopause. Da habe ich beschlossen ein Buch zu schreiben, um aufzuklären und das Tabu zu brechen. Denn erst wenn wir uns trauen, offen über die Wechseljahre zu reden, können sich die Informationen verbreiten.
 

Die Motivation hinter „Mittendrin“: Was wolltest du mit dem Buch erreichen und welche Lücke hast du gesehen? Warum war es dir wichtig, nicht nur Expertinnen, sondern vor allem Frauen selbst mit ihren Geschichten zu Wort kommen zu lassen?
 

Frauen werden mit ihren Beschwerden viel zu oft nicht ernst genommen. Das liegt sicher auch daran, dass sich das Bild der hysterischen Frau in der Medizin über Jahrhunderte verfestigt hat. Es heisst gerne: «Sie haben einfach zuviel Stress.» und damit ist die Sache abgehakt. Deshalb war es mir ein Anliegen, die Frauen ihre Geschichten erzählen zu lassen – in ihren eigenen Worten.

Stress im Körper: In „Mittendrin” erklären Expertinnen, was in dieser Phase im Körper und Gehirn passiert. Was hat dich bei der Recherche am meisten überrascht, gerade wenn es darum geht, warum sich Frauen plötzlich weniger belastbar und gestresster fühlen?

Generell überrascht hat mich zu Beginn, wieviel eigentlich in unserem Gehirn passiert. Ich hielt die Wechseljahre früher für einen rein körperlichen Vorgang. Wird einem bewusst, dass ganz vieles vom Hirn aus gesteuert wird – auch Wallungen zum Beispiel – und das Gehirn sozusagen ein Stück weit umgebaut wird in dieser Lebensphase, überrascht es eigentlich nicht mehr, dass auch psychische und kognitive Beschwerden auftauchen und man sich gestresster fühlt.

Was wirklich hilft: Neben Hormonpräparaten geht es im Buch auch um Bewegung, Ernährung und alternative Methoden. Welche Strategie empfiehlst du Frauen, die sich erschöpft und überfordert fühlen – auch aus deiner Arbeit als Yogalehrerin und Coach?
 
Gerade wenn Frau sich so erschöpft oder überfordert fühlt, sollte sie es lieber mit kleinen, im Alltag einfach umsetzbaren Massnahmen probieren, anstatt alles auf einmal optimieren zu wollen. Das Ganze ist allerdings sehr individuell, weshalb ich nicht sagen kann, diese eine Massnahme hilft jeder Frau. Zudem braucht es meist eine Kombination aus verschiedenen Ansätzen. Eine Hormonersatztherapie zum Beispiel kann sehr viel bewirken – aber diese alleine richtet nicht alles, es braucht oft zusätzlich gewisse Anpassungen beim Lebensstil. Ein Tipp, der aber ganz generell gilt: Je mehr Regelmässigkeit und Entspannung man in den Alltag bringt, desto besser. In der Perimenopause spielen die Hormone verrückt und verändern sich ständig, deshalb unterstützt alles, das etwas Ruhe ins System bringt. Immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufstehen etwa. Oder Entspannungsmethoden jeglicher Art.

Das Glas Wein am Abend: Viele Frauen greifen in dieser Lebensphase zum Feierabendwein, um runterzukommen. War das in den Geschichten der Frauen in „Mittendrin” ein Thema? Und was würdest du einer Frau raten, die merkt, dass diese „Entspannungsmethode” zur Gewohnheit wird? 
 
Das Glas am Feierabend war bei den porträtierten Frauen kein Thema, hingegen haben mir viele von ihnen erzählt, dass sie den Alkohol plötzlich viel schlechter vertragen. Ich habe aber in einer Studie gelesen, dass genau das bei Frauen in der Perimenopause vermehrt zum Problem wird: Sie versuchen, mit Alkohol runterzufahren. Merkt eine Frau, dass sie zu diesem Verhalten tendiert, würde ich natürlich raten, möglichst sofort nach einer Ersatzmethode zur Entspannung zu suchen. Man kann zum Beispiel mit einfachen Atemübungen viel bewirken, da diese eine direkte Wirkung aufs Nervensystem haben. Die einfachste Übung: Die Ausatmung verlängern und verlangsamen, das aktiviert den Parasympathikus. Yoga Nidra ist ebenfalls hilfreich, das ist eine angeleitete Tiefenentspannung – man findet diverse Varianten davon auf Apps wie Insight Timer. Um den Tag abzuschliessen hilft es auch, sich jeden Abend drei Dinge zu notieren, die an dem Tag positiv waren. Irgendetwas findet sich immer, auch wenn es nur der Sonnenschein oder das freundliche «Wie gehts?» der Migros-Kassiererin war.

Der Blick nach vorn: In deinem Buch beschreibst du die Wechseljahre als Phase, in der man sein Leben überdenkt, sich neu kennenlernt und vielleicht eine ganz andere Richtung einschlägt. Was hat sich in deinem eigenen Leben verändert und was möchtest du Frauen mitgeben, die gerade „mittendrin” stecken? 

Die wichtigste Botschaft: Es wird wieder besser! Diverse postmenopausale Frauen haben mir erzählt, dass danach die grossartigste Zeit des Lebens komme. Ich selbst stecke zwar immer noch mittendrin, spüre aber bereits, dass ich mehr auf meine eigenen Bedürfnisse achte als in den vergangenen Jahren. Als Frau und Mutter kümmert man sich ja oft zuerst um alle anderen. Durch die Beschwerden wird man fast gezwungen, auch einmal sich selbst zu fragen, was einem eigentlich gut tun würde. Ich habe angefangen, mehr Zeit für mich einzufordern. Und ich habe dank meiner eigenen Erfahrung mit der Perimenopause mein Buch geschrieben, anschliessend noch die Ausbildung zum Menopause-Coach gemacht und berate heute Frauen und Unternehmen zum Thema Wechseljahre oder halte öffentliche Vorträge und Lesungen. Eigentlich habe ich erst durch diesen Prozess gemerkt, wie gerne ich vor Publikum auftrete – und dass mir das liegt. Tatsächlich erfinden sich viele Frauen nochmals neu in dieser Lebensphase oder entdecken eine neue Leidenschaft, derer sie sich bisher nicht bewusst gewesen waren. Es ist also auch eine spannende Zeit, in der man näher zu sich selbst findet. Oder, wie eine Frau einmal zu mir gesagt hat: Das wahre Ich kommt erst durch die Wechseljahre zum Vorschein.